SĂNĂTATE cu SENS. Mănâncă inteligent de sărbători: regulile de aur pentru o alimentație echilibrată. Sărbătorile de iarnă aduc mese îmbelșugate, rețete tradiționale și momente petrecute alături de cei dragi. Între cozonaci, fripturi și preparate festive, echilibrul alimentar poate deveni o provocare. Specialiștii atrag însă atenția că moderația și alegerile corecte ne pot ajuta să ne bucurăm de gustul sărbătorilor fără a pune în pericol sănătatea, respectând câteva reguli simple, dar esențiale.
CITEȘTE ȘI. SĂNĂTATE cu SENS. Stăm conectați, dar ne rupem spatele: Epidemia tăcută a posturii stricate
📌Regula de aur nr. 1: Măsura este mai importantă decât restricția
Nu este nevoie să eliminăm preparatele tradiționale. Secretul stă în porții moderate și în evitarea supraalimentării. Corpul gestionează mai ușor cantități mici, savurate conștient.
📌Regula de aur nr. 2: Nu mânca din obligație
Mâncatul „din politețe” sau „să nu se supere gazda” duce frecvent la disconfort digestiv. Este sănătos să învățăm să spunem „este suficient” fără vină.
CITEȘTE ȘI. SĂNĂTATE cu SENS. Creierul sub asediu digital. Atenția ni se evaporă! Ce spun experții despre efectul clipurilor scurte asupra memoriei
📌Regula de aur nr. 3: Respectă pauzele dintre mese
Organismul are nevoie de timp pentru digestie. Evită gustările continue și încearcă să păstrezi un interval de minimum 12 ore între ultima masă a zilei și micul dejun.
📌Regula de aur nr. 4: Hidratarea nu intră în vacanță
Iarna, senzația de sete scade, dar nevoia de lichide rămâne. Apa, ceaiurile calde și supele ușoare susțin digestia și starea generală de bine. Alcoolul trebuie consumat cu prudență.
CITEȘTE ȘI. SĂNĂTATE cu SENS. Kilogramele care dor: cum greutatea îți distruge articulațiile fără să îți dai seama
📌Regula de aur nr. 5: Mișcă-te zilnic, chiar și puțin
Nu este nevoie de efort intens. O plimbare de 20–30 de minute după masă ajută digestia, reduce balonarea și menține tonusul.
📌Regula de aur nr. 6: Seara mănâncă mai simplu
Mesele copioase consumate târziu solicită organismul. Seara, alege preparate mai ușoare și porții mai mici, pentru un somn mai odihnitor.
📌Regula de aur nr. 7: Fii atent la semnalele corpului
Balonarea, oboseala, somnolența sau disconfortul sunt semnale clare că organismul este suprasolicitat. Ascultă-le și ajustează cantitatea sau tipul alimentelor.
CITEȘTE ȘI. SĂNĂTATE cu SENS. Mișcare pentru minte: 5 efecte incredibile asupra creierului tău
❗Atenție sporită pentru vârstnici
În cazul vârstnicilor și al persoanelor cu afecțiuni cronice, mesele trebuie să fie mai mici, ușor digerabile, cu reducerea excesului de sare, zahăr și grăsimi.
❗Bucuria face parte din sănătate
Mâncarea nu trebuie asociată cu vină. Savurarea conștientă, într-un cadru liniștit, susține atât digestia, cât și echilibrul emoțional.
❗Sărbătorile trec, obiceiurile rămân!
Excesul de câteva zile poate fi corectat. Mult mai important este să revenim la un stil de viață echilibrat după sărbători, fără măsuri drastice.
Adevărata grijă față de corp nu înseamnă interdicții, ci respect, măsură și atenție. Sărbătorile sunt despre oameni, nu despre farfurii pline.
Cornelia Baloș
Kinetoterapeut, consilier nutrițional, doctorand în Știința Sportului și a Educației Fizice
Urmărește știrile Guvernatorul și pe pagina de Facebook, pe Youtube pe Tik Tok sau direct pe canalul de WhatsApp.
