SĂNĂTATE cu SENS. Respirație întreruptă. Care sunt semnale care te fac să simți pe românește că ți se oprește respirația!
Vi s-a întâmplat să mergețj pe stradă într-o zi toridă și, dintr-o dată, să simțiți că aerul nu mai ajunge unde trebuie? Inspirați profund, dar plămânii parcă refuză să se umple. În câteva secunde, apare panica, iar gândul că ceva nu e în regulă pare că strânge și mai tare pieptul. Este o senzație tulburătoare, dar mult mai frecventă decât credem, mai ales pe caniculă.
CITEȘTE ȘI. SĂNĂTATE cu SENS. Stilul de viață sănătos – pe înțelesul tuturor
În acele momente, corpul lucrează din greu să facă față căldurii. Aerul devine dens, greu, iar fiecare inspirație pare un efort. Vasele de sânge se dilată, inima bate mai repede, iar energia se consumă pe răcirea organismului. Respirația se accelerează și, în loc să simțim ușurare, senzația de lipsă de aer se accentuează.
Și nu este doar căldura. Emoțiile pot „fura” aerul la fel de ușor. Stresul, anxietatea, frica, toate pot bloca respirația sus, în partea superioară a toracelui, iar fiecare inspirație superficială sporește senzația de sufocare.
În zilele fierbinți, aceste trăiri sunt și mai intense, pentru că organismul este deja suprasolicitat.
CITEȘTE ȘI. Un mit care trebuie DEMONTAT: Dacă nu simți sete, înseamnă că ești bine hidratat
Fără să ne dăm seama, și postura ne joacă feste. Spatele curbat, umerii aduși înainte, pozițiile ușor înclinate, toate comprimă toracele și reduc spațiul necesar unei respirații ample. Dacă adăugăm și un pas mai alert, disconfortul devine inevitabil.
Uneori, cauza este medicală: astmul, alergiile, bolile cardiace, anemia sau infecțiile respiratorii fac ca fiecare respirație să fie o provocare, iar temperaturile extreme agravează starea.
Ce putem face atunci când aerul pare că nu mai ajunge? Primul pas este să ne oprim. Căutăm un loc la umbră, un loc mai răcoros, îndreptăm spatele și relaxăm umerii. Așezăm o mână pe abdomen, chiar sub coaste. Inspirăm lent pe nas, urmărind cum palma se ridică ușor, în timp ce pieptul rămâne aproape nemișcat. Expirăm încet pe gură. Repetăm câteva cicluri, iar cu fiecare expirație vom simți cum spațiul din plămâni se lărgește și mintea se liniștește.
CITEȘTE ȘI. SĂNĂTATE cu SENS. Sabotorii invizibili ai sănătății. Cum îi recunoaștem foarte rapid
De cele mai multe ori, această simplă revenire la noi rupe cercul panicii și ne ajută să ne recăpătăm controlul. Dar dacă lipsa de aer devine frecventă, apare la efort minim sau este însoțită de amețeli, palpitații ori durere în piept, este momentul să consultăm un medic.
Respirația este puntea noastră cu viața. În zilele toride, ea devine primul nostru răspuns la stres, emoție și efort. Câteva respirații abdominale profunde pot face diferența între panică și echilibru.
Să învățăm să ne oprim, să ne ascultă corpul și să ne redescoperim ritmul, chiar și în mijlocul caniculei, este darul ce ni-l putem oferi în fiecare zi!!
Cu grjă și speranță, Cornelia Baloș
Kinetoterapeut, consilier nutrițional, doctorand în Știința Sportului și a Educației Fizice
