Un mit care trebuie DEMONTAT: Cafeaua – prietenă sau provocare pentru inimă? Totul se destramă în anul 2025. Multă vreme, cafeaua a fost privită cu suspiciune, învinuită că „ridică tensiunea” și „obosește inima”. Însă știința modernă schimbă povestea: consumată cu măsură, cafeaua poate fi un aliat al inimii.
CITEȘTE ȘI. Un mit care trebuie DEMONTAT: Dacă nu simți sete, înseamnă că ești bine hidratat
Un review recent din European Heart Journal confirmă că 3–4 cești pe zi se asociază cu reducerea mortalității generale și a riscului cardiovascular. Studiul UK Biobank, pe aproape jumătate de milion de adulți, arată o scădere cu ~17% a riscului de insuficiență cardiacă, iar meta-analize ample confirmă că 3–5 cești pe zi pot reduce riscul total de boli cardiovasculare cu 10–15%.
Secretul?
Antioxidanții și compușii antiinflamatori din cafea îmbunătățesc funcția vaselor și sensibilitatea la insulină, reduc inflamația și protejează endoteliul. Creșterea tensiunii după consum este tranzitorie, iar organismul dezvoltă toleranță pe termen lung.
Totuși, există limite.
CITEȘTE ȘI. Un mit care trebuie DEMONTAT: Ce anume și câtă apă trebuie să bem? Claritate totală într-o lume plină de povești fabuloase!
Peste 6–7 cești/zi, balanța beneficiu-risc se inversează. Cei cu metabolism lent al cofeinei pot avea efecte adverse, iar cafeaua nefiltrată (la ibric sau presă franceză) poate crește colesterolul LDL. Persoanele cu aritmii sau hipertensiune trebuie să își monitorizeze reacțiile și să își adapteze consumul.
Beneficiile depășesc sănătatea inimii: riscul de diabet tip 2, Parkinson, anumite boli hepatice și depresia pot fi reduse prin consum moderat.
Cum să îți bei cafeaua înțelept?
Rămâi la 3–4 cești pe zi, preferabil filtrate.
Ascultă-ți corpul – dacă ai palpitații sau disconfort, redu doza.
Nu uita: somnul odihnitor, mișcarea și alimentația echilibrată rămân prioritare.
Pentru vârstnici – doze mai mici și evitarea consumului seara, pentru a proteja somnul.
Și o recomandare practică pentru zilele toride:
CITEȘTE ȘI. Un mit care trebuie DEMONTAT. Răcorirea care nu răcorește. Ce nu știm despre apa rece pe caniculă?
Coffee Ice – o cafea filtrată, câteva cuburi de gheață și un strop de lapte sau lapte vegetal, amestecate energic. Un răsfăț răcoritor, sănătos și prietenos cu inima.
Concluzia?
Cafeaua nu mai este demonizată. În doza potrivită, este un bonus pentru sănătate, nu un substitut pentru un stil de viață echilibrat.
Savureaz-o fără vinovăție – și cu înțelepciune.
CITEȘTE ȘI. SĂNĂTATE cu SENS. Stilul de viață sănătos – pe înțelesul tuturor
Cu grijă și speranță,
Cornelia Baloș, Kinetoterapeut, consilier nutrițional, doctorand în Știința Sportului și a Educației Fizice
Urmărește știrile Guvernatorul și pe pagina de Facebook, pe Youtube pe Tik Tok sau direct pe canalul de WhatsApp.
