Un mit care trebuie DEMONTAT: Dacă nu simți sete, înseamnă că ești bine hidratat. A bea apă înseamnă a consuma lichid, în special apă, pentru a hidrata corpul. Este o activitate esențială pentru menținerea sănătății și funcționarea optimă a organismului. Sursele spun că, în general, se recomandă consumul de apă în mod regulat pe parcursul zilei, mai ales înainte de mese sau între mese, pentru a ajuta digestia și absorbția nutrienților. Cantitatea optimă de apă depinde de mai mulți factori, inclusiv greutatea corporală, nivelul de activitate fizică și condițiile climatice.
Când vine vara, ne reamintim brusc că avem nevoie de apă. Canicula scoate la iveală nu doar nevoia de aer condiționat, ci și o întrebare esențială: bem suficientă apă?
Unul dintre cele mai des întâlnite mituri este că setea este un semn sigur că organismul are nevoie de lichide. În realitate, setea apare atunci când deja ești deshidratat. Este un semnal de alarmă, nu un ceas preventiv. Și mai grav, în cazul copiilor, al vârstnicilor sau al celor foarte ocupați, acest semnal poate fi întârziat sau ignorat complet.
Ce se întâmplă când nu te hidratezi suficient?
Oboseală inexplicabilă, dureri de cap, amețeli, lipsă de concentrare, constipație, crampe musculare sau infecții urinare. Vara, aceste efecte se pot intensifica din cauza pierderii masive de lichide prin transpirație.
Câtă apă ar trebui să bem zilnic?
Femei: 1.5–2 litri
Bărbați: 2–2.5 litri
În caz de căldură, efort, boli → chiar mai mult!
Atenție: cafeaua, alcoolul și unele sucuri pot contribui la deshidratare, nu la hidratare. Nici măcar berea rece nu înseamnă hidratare!
Ce putem face concret?
*Ține mereu o sticlă cu apă la îndemână.
*Hidratează-te încă de dimineață.
*Consumă fructe și legume bogate în apă (castraveți, roșii, pepene).
Nu aștepta să-ți fie sete.
Apa e viață. E simplu. E vital.
Și e primul pas spre orice altă formă de prevenție.
Cornelia Baloș este kinetoterapeut, consilier nutrițional și doctorand în Știința Sportului și a Educației Fizice. Cu experiență în prevenție, recuperare și promovarea unui stil de viață activ și echilibrat, își propune, prin această rubrică, să demonteze miturile din sfera sănătății și să ofere informații clare, practice și documentate.
