Un mit care trebuie DEMONTAT: Cald sau rece? Răspunsul corect care îți poate scurta suferința la jumătate. Durere bruscă? Umflătură? Sau tensiune musculară? Alegerea între compresa rece și cea caldă nu e întotdeauna intuitivă. De fapt, temperatura potrivită poate accelera vindecarea – dacă știi când și cum s-o aplici.
În terapia durerii și în recuperarea fizică, gesturile simple pot face uneori diferența între vindecarea rapidă și complicații. Una dintre cele mai vechi și mai eficiente metode de îngrijire rămâne aplicarea compreselor reci sau calde.
Deși par proceduri banale, alegerea corectă a temperaturii, a duratei și a momentului potrivit este esențială pentru a sprijini organismul, nu pentru a-l încurca.
🧊 Compresa rece, calmul care oprește inflamația
Când?
Compresa rece este aliatul de nădejde în primele 24–48 de ore după o leziune acută: entorse, întinderi musculare, contuzii, tendinite recente sau umflături post-operatorii. În această etapă, scopul este clar: oprirea procesului inflamator și reducerea edemului.
📌Beneficii:
* diminuează inflamația și edemul;
* reduce durerea acută;
* încetinește sângerarea locală;
* scade metabolismul tisular, oferind țesuturilor un moment de „pauză” pentru a se reface.
❗Cum se aplică:
Se folosește o punguță cu gheață sau cu gel rece, învelită întotdeauna într-un prosop subțire. Se aplică timp de 10–15 minute, de 2–4 ori pe zi, cu pauze de minimum 1–2 ore între aplicări.
🔹 Exemplu practic:
În cazul unei accidentări minore la nivelul gleznei( gleznă sucită), se aplică o compresă rece timp de 10–15 minute la fiecare 2–3 ore, în primele 48 de ore.
❗Atenție:
Nu se aplică niciodată gheața direct pe piele, pe răni deschise sau pe zone cu circulație deficitară. Se evită aplicarea la persoanele cu fenomen Raynaud, neuropatii sau sensibilitate scăzută.
Prin efectul ei de răcire și contractare a vaselor de sânge, compresa rece calmează, reduce inflamația și „îmblânzește” reacțiile bruște ale organismului în fața durerii.
🔥 Compresa caldă, căldura care relaxează și vindecă
Când?
După ce episodul acut a trecut, sau în cazul durerilor cronice, compresa caldă devine o formă de alinare profundă. Este recomandată în contracturi musculare, dureri lombare și cervicale, artroză, crampe menstruale sau rigiditate articulară.
Cornelia Baloș este kinetoterapeut, consilier nutrițional și doctorand în Știința Sportului și a Educației Fizice.
Cu experiență în prevenție, recuperare și promovarea unui stil de viață activ și echilibrat, își propune, prin această rubrică, să demonteze miturile din sfera sănătății și să ofere informații clare, practice și documentate.
CITEȘTE ȘI. Cel mai simplu truc pe care să îl folosești ca ouăle să nu se spargă la fiert! Fără sare, oțet, bicarbonat sau alte produse din bucătărie pe care tu le cunoști deja!
CITEȘTE ȘI. Superalimentul mării, pachetul total de beneficii de la inimă, la masă musculară. Sănătatea e aproape GRATIS
CITEȘTE ȘI. Care sunt cele 5 băuturi care îmbunătățesc sănătatea intestinală, pe Caniculă, potrivit experților
CITEȘTE ȘI: Dispare un lanț de magazine cu produse ieftine! A fost vândut pentru o sumă modică!
CITEȘTE ȘI. Adio, aer condiționat. Revoluția franceză care promite răcoare fără poluare. A apărut înlocuitorul silențios, ieftin și economic
Urmărește știrile Guvernatorul și pe pagina de Facebook, pe Youtube pe Tik Tok sau direct pe canalul de WhatsApp.
