Canicula pune organismul la încercare. Cum ne hidratăm corect și ce semnale ale corpului nu trebuie ignorate. Zilele cu temperaturi foarte ridicate nu provoacă doar disconfort. Căldura obligă organismul să consume resurse suplimentare pentru a-și păstra temperatura normală, iar una dintre consecințe este pierderea accelerată a lichidelor. Tocmai de aceea, în perioadele caniculare, apa și aportul constant de lichide devin esențiale pentru menținerea echilibrului organismului.
Corpul uman dispune de propriul sistem de reglare a temperaturii. Atunci când mediul exterior devine foarte cald, transpirația ajută la eliminarea căldurii. Procesul are însă un cost: odată cu sudoarea se pierde apă, dar și minerale importante pentru funcționarea normală a organismului.
Printre acestea se numără sodiul, potasiul și magneziul. Pierderile cresc în cazul persoanelor care muncesc în aer liber, fac sport sau petrec perioade îndelungate în soare.
În condiții extreme, asociate cu temperaturi foarte ridicate și efort fizic intens, organismul poate elimina prin transpirație cantități foarte mari de apă într-un timp scurt. Dacă acestea nu sunt înlocuite, echilibrul hidric se poate deteriora rapid.
Nu trebuie să așteptăm să ni se facă foarte sete
Una dintre greșelile frecvente în timpul verii este consumul de apă abia atunci când apare setea puternică.
Senzația de sete este deja modul prin care organismul semnalează că are nevoie de lichide. În zilele toride este preferabil ca apa să fie consumată periodic, în cantități moderate, pe întreaga durată a zilei.
Necesarul diferă de la o persoană la alta și este influențat de temperatură, activitatea fizică, vârstă, alimentație și starea generală de sănătate.
Apa reprezintă principala opțiune pentru hidratarea obișnuită. Aportul de lichide poate fi completat cu ceaiuri neîndulcite consumate reci sau cu apă în care sunt adăugate, pentru gust, bucăți de fructe, castravete ori mentă.
Fructele și legumele bogate în apă reprezintă, la rândul lor, un ajutor important. Pepenele, castraveții, roșiile, piersicile și citricele pot contribui la aportul zilnic de lichide.
CITEȘTE ȘI: Caz șocant! Și-ar fi încuiat soțul într-o cameră și ar fi incendiat apartamentul. Bărbatul a murit după explozie
În cazul efortului fizic intens și de lungă durată, pierderile de electroliți pot fi mai mari, situație în care refacerea acestora poate deveni importantă.
Cum ne avertizează organismul că începe deshidratarea
Atunci când pierderile de apă sunt mai mari decât aportul de lichide, organismul intră în deficit.
Primele manifestări pot părea banale: sete accentuată, gură uscată și senzația că limba este lipicioasă. Cantitatea de salivă poate scădea, iar organismul începe astfel să transmită că are nevoie de apă.
Dacă deficitul continuă, pot apărea dureri de cap, oboseală, amețeală, slăbiciune sau dificultăți de concentrare. Un alt indiciu poate fi reducerea frecvenței urinării și o culoare mai închisă a urinei.
Situația devine mult mai serioasă dacă apar confuzie, leșin sau o deteriorare evidentă a stării generale. În asemenea cazuri poate fi necesară intervenția medicală rapidă, mai ales atunci când simptomele apar după o expunere îndelungată la temperaturi extreme.
Atenție sporită la copii și vârstnici
Nu toate persoanele reacționează la căldură în același mod. Copiii și vârstnicii sunt printre categoriile care necesită o supraveghere mai atentă în perioadele caniculare.
CITEȘTE ȘI: Captură uriașă! Peste 4 milioane de țigări, descoperite într-un TIR condus de un ucrainean. Marfa valorează peste 6 milioane de lei
În cazul persoanelor în vârstă, senzația de sete poate să nu apară suficient de repede sau să fie mai puțin intensă, ceea ce înseamnă că acestea pot ajunge să consume prea puține lichide fără să își dea seama.
De asemenea, persoanele care lucrează în soare sau desfășoară activități fizice intense trebuie să își refacă periodic rezervele de lichide și să evite, pe cât posibil, expunerea prelungită în orele cu temperaturile cele mai ridicate.
Prevenția începe înainte să apară simptomele
În perioadele de caniculă, hidratarea trebuie privită ca o măsură de prevenție, nu doar ca un răspuns la senzația de sete.
Consumul regulat de apă, pauzele în locuri răcoroase sau umbrite, limitarea efortului în orele de vârf și alegerea unei alimentații bogate în fructe și legume sunt măsuri simple care ajută organismul să suporte mai ușor temperaturile ridicate.
Cu cât semnalele deshidratării sunt observate mai devreme, cu atât deficitul de lichide poate fi corectat mai rapid. În zilele toride, apa trebuie să fie permanent la îndemână, mai ales pentru cei care petrec mult timp în aer liber.
Urmărește știrile Guvernatorul și pe pagina de Facebook, pe Youtube pe Tik Tok sau direct pe canalul de WhatsApp.
