Un mit care trebuie DEMONTAT: Ce anume și câtă apă trebuie să bem? Claritate totală într-o lume plină de povești fabuloase!
Apa este esența vieții. Fără ea, organismul nostru nu poate funcționa corect. Fiecare celulă, fiecare reacție din corp depinde de hidratarea adecvată. Totuși, în ultimii ani, ceea ce alegem să punem în pahar a devenit un subiect încărcat de informații contradictorii și de promisiuni spectaculoase. Pe rafturile magazinelor găsim tot mai multe tipuri de apă: minerală, plată, carbogazoasă, alcalină, ionizată sau demineralizată. Dar cum putem alege conștient?
CITEȘTE ȘI. Un mit care trebuie DEMONTAT. Răcorirea care nu răcorește. Ce nu știm despre apa rece pe caniculă?
Despre apa alcalină s-au făcut multe afirmații, unele dintre ele legate de capacitatea sa de a susține echilibrul pH-ului în organism. În realitate, corpul nostru dispune de mecanisme foarte bine reglate, prin rinichi și plămâni, care mențin pH-ul sângelui într-un interval optim. Apa alcalină poate fi o opțiune plăcută la gust și, asemenea oricărei ape potabile sigure, contribuie la hidratare – cel mai important aspect pentru sănătate.
CITEȘTE ȘI. Un mit care trebuie DEMONTAT: Dacă nu simți sete, înseamnă că ești bine hidratat
În ceea ce privește apa demineralizată, aceasta este apreciată de unii consumatori pentru puritatea ei, însă lipsa mineralelor naturale – calciu, magneziu și altele – poate face ca ea să nu fie ideală pentru consumul zilnic pe termen lung. Aceste minerale joacă un rol important în menținerea echilibrului electrolitic, a sănătății musculare și osoase.
CITEȘTE ȘI. SĂNĂTATE cu SENS. Stilul de viață sănătos – pe înțelesul tuturor
Pentru cei care vor să înțeleagă mai bine apa pe care o consumă, există chiar și specialiști dedicați: somelierii de apă. Aceștia analizează gustul, compoziția minerală, pH-ul și claritatea apei, recomandând ape echilibrate mineral, cu pH între 6,5 și 8,5, care să fie plăcute la gust și ușor de băut.
Câtă apă este suficientă?
Specialiștii recomandă, în medie, un aport zilnic de 30–35 ml apă per kilogram corp. Asta înseamnă că o persoană de 60 kg are nevoie de aproximativ 1,8–2,4 litri de apă pe zi pentru a-și menține o hidratare optimă.
CITEȘTE ȘI. SĂNĂTATE cu SENS. Sabotorii invizibili ai sănătății. Cum îi recunoaștem foarte rapid
Un obicei simplu și benefic este să începeți ziua cu un pahar de apă pe stomacul gol, imediat după trezire. Acest gest ajută la rehidratarea organismului după noapte, susține metabolismul, stimulează digestia, susține funcția rinichilor și conferă energie.
Cum să bem apa?
Înghițituri mici și ritm constant, deoarece hidratarea este mai eficientă când apa este băută treptat, nu în cantități mari odată.
Ideal este să bem apă cu 30 de minute înainte de masă, pentru a pregăti sistemul digestiv.
Iar după mese, este recomandat să așteptăm 30–60 de minute înainte de a consuma cantități mari de apă, pentru a nu dilua sucurile gastrice.
CITEȘTE ȘI. Alergiile la polen afectează tot mai multe persoane, indiferent de vârstă! Cum se dezvoltă alergiile și când apar. Polenul este stimulentul principal!
În timpul meselor, câteva înghițituri mici sunt acceptabile, mai ales dacă simțim nevoia.
Pe parcursul zilei, consumul de apă trebuie distribuit uniform, evitând să apară senzația intensă de sete.
Nu trebuie uitat că hidratarea înseamnă și aportul de lichide din fructe, legume, ceaiuri neîndulcite și supe, care aduc și vitamine și minerale esențiale. Semnele că suntem bine hidratați rămân simple: setea și culoarea urinei, care ar trebui să fie un galben pal.
Alegerea apei potrivite
Mai presus de orice, contează ca apa să fie sigură, curată și plăcută la gust. Fie că preferați o apă plată, carbogazoasă sau alcalină, ceea ce contează cel mai mult este să vă mențineți hidratați corespunzător. Sistemele noastre interne – ficatul și rinichii – sunt cele mai eficiente mecanisme naturale de detoxifiere. Hidratarea corectă, o alimentație echilibrată, somnul de calitate și mișcarea sunt aliații reali ai sănătății noastre.
CITEȘTE ȘI. SĂNĂTATE cu SENS. Respirație întreruptă. Care sunt semnale care te fac să simți pe românește că ți se oprește respirația!
Alegeți apa care vă face plăcere și vă susține echilibrul zilnic – pentru că apa nu este doar o băutură, ci sursa vieții și a vitalității.
Cu grijă și speranță,
Cornelia Baloș, Kinetoterapeut, consilier nutrițional, doctorand în Știința Sportului și a Educației Fizice
Urmărește știrile Guvernatorul și pe pagina de Facebook, pe Youtube pe Tik Tok sau direct pe canalul de WhatsApp.
