SĂNĂTATE cu SENS. „Mușchiul sufletului” și durerile lombare: ce ne spune corpul când ne doare spatele? În tăcere și adesea ignorat, un mușchi profund, numit psoas, ne susține nu doar coloana, ci și echilibrul emoțional. Când ne doare zona lombară, corpul nu ne trădează. Ne vorbește. Ne avertizează. Ne cere să ne întoarcem la noi înșine.
CITEȘTE ȘI. SĂNĂTATE cu SENS. Scrolling sau sport? Cel mai mare semnal de alarmă pentru părinți: tot mai mulți copii aleg cu totul altceva în locul mișcării
Durerile lombare afectează tot mai mulți oameni, indiferent de vârstă sau stil de viață. Sedentarismul, stresul cronic, statul îndelungat pe scaun, postura greșită și lipsa mișcării conștiente duc la contracturi musculare adânci. Printre vinovații invizibili, se află și psoasul, un mușchi care leagă trunchiul de membrele inferioare și care influențează poziția pelvisului, a coloanei lombare și echilibrul întregului corp.
Psoasul: mușchiul posturii, al traumei, al fricii
Psoasul este adesea denumit „mușchiul sufletului”, pentru că el reacționează intens la stres, frică și emoții profunde. Când trăim perioade dificile sau când suntem în alertă constantă, psoasul se contractă și rămâne tensionat, chiar și atunci când pericolul a trecut. Un psoas tensionat comprimă coloana lombară, trage de vertebre, afectează diafragma și chiar respirația.
CITEȘTE ȘI. SĂNĂTATE cu SENS. Respirație întreruptă. Care sunt semnale care te fac să simți pe românește că ți se oprește respirația!
Cei care lucrează ore în șir la birou sau în poziții vicioase, fără conștientizarea corpului, își pot simți spatele blocat, șoldurile rigide și starea generală lipsită de energie. De multe ori, nu e vorba doar de coloană sau mușchi, ci de un dezechilibru mai profund, între ceea ce simțim, trăim și exprimăm.
Lucrând constant în zona educației pentru mișcare și sănătate, dar și ca om care a ascultat deseori vocea tăcută a propriului corp, știu cât de mult ne putem vindeca atunci când ne oprim din goană și ne întoarcem către noi înșine. Lucrez de ani de zile cu persoane care își poartă durerile în tăcere. Nu doar în coloană, ci în suflet.
CITEȘTE ȘI. SĂNĂTATE cu SENS. Stilul de viață sănătos – pe înțelesul tuturor
Ceea ce am învățat – și încerc să dau mai departe – este că fiecare durere are o cauză. Iar uneori, primul pas spre vindecare este un pas în interior.
Vă recomand un exercițiu ușor de realizat și extrem de eficient pentru deblocarea și tonifierea psoasului
1. Ne așezăm în picioare, desculți, cu spatele drept și tălpile paralele, la nivelul șoldurilor.
2. Ridicăm un genunchi la 90°, păstrând coloana neutră, fără să ne înclinăm în față.
3. Menținem poziția 10 secunde, apoi revenim lent. Repetăm de 5 -10 ori cu fiecare picior.
4. Ne concentrăm pe stabilitatea trunchiului, nu pe viteză. Este un exercițiu de control postural, nu de forță.
CITEȘTE ȘI. Un mit care trebuie DEMONTAT: Dacă nu simți sete, înseamnă că ești bine hidratat
5. Dacă pierdem echilibrul, este semn că psoasul are nevoie de mai multă atenție.
Putem sprijini mâinile ușor pe o masă, pentru echilibru, dar păstrăm coloana dreaptă și privirea înainte.
Ai grijă de psoasul tău, ai grijă de tine.
Mișcarea conștientă, exercițiile corecte și respirația profundă nu sunt doar terapii pentru corp, ci pentru întreaga ființă. Dacă te doare spatele, nu ignora. Ascultă. Poate că nu doare doar spatele.
CITEȘTE ȘI. SĂNĂTATE cu SENS. Sabotorii invizibili ai sănătății. Cum îi recunoaștem foarte rapid
Cu grjă și speranță, Cornelia Baloș
Kinetoterapeut, consilier nutrițional, doctorand în Știința Sportului și a Educației Fizice
