SĂNĂTATE cu SENS. Canicula pune organismul la încercare: cum ne protejăm în zilele cu temperaturi extreme. Recomandările unui specialist în nutriție și fitness.
Vara aduce zile lungi și vacanțe, dar și episoade de caniculă care pot deveni o adevărată provocare pentru organism. În perioadele în care temperaturile urcă peste pragurile obișnuite și sunt emise avertizări de cod roșu, corpul uman intră într-un efort continuu de reglare termică, iar riscurile pentru sănătate cresc semnificativ.
În astfel de condiții, nu vorbim doar despre disconfort, ci despre un stres fiziologic real, care poate afecta inclusiv persoanele aparent sănătoase.
Cum reacționează organismul la căldura extremă
Pentru a menține temperatura internă stabilă, organismul declanșează mecanisme de răcire: vasele de sânge se dilată, iar inima lucrează mai intens pentru a direcționa fluxul sanguin spre piele. În paralel, transpirația devine principalul mijloc de răcire, însă acest proces duce la pierderi importante de apă și electroliți.
„În zilele de caniculă, corpul funcționează practic în regim de suprasolicitare. Dacă nu compensăm corect pierderile de lichide și săruri minerale, apar rapid stări de oboseală, amețeală și scăderea capacității de efort”, explică Cornelia Băloș, consilier nutrițional și antrenor fitness.
Cine este cel mai vulnerabil
Efectele temperaturilor extreme nu sunt resimțite la fel de toată lumea. Vârstnicii, copiii mici, femeile însărcinate, dar și persoanele cu afecțiuni cardiovasculare, diabet sau boli respiratorii sunt expuse unui risc crescut.
La persoanele în vârstă, mecanismul setei este adesea diminuat, ceea ce duce la deshidratare fără semnale evidente.
„Una dintre cele mai frecvente greșeli este așteptarea senzației de sete. În realitate, hidratarea trebuie făcută constant, în cantități mici și regulate, mai ales la vârstnici sau la cei care fac efort fizic”, subliniază specialistul.
Hidratarea și alimentația – primele măsuri de protecție
Pe timp de caniculă, apa devine esențială, dar nu este singurul element important. Pierderea de electroliți prin transpirație poate fi compensată și prin alimentație: fructe, legume proaspete și alimente ușor digerabile.
Cornelia Băloș atrage atenția că mesele grele, bogate în grăsimi sau zahăr, pot suprasolicita organismul deja afectat de căldură.
„În perioadele de temperaturi extreme, recomand o alimentație simplă, cu mese mai mici și mai dese. Fructele bogate în apă, cum sunt pepenele sau citricele, pot susține hidratarea naturală a organismului”, precizează aceasta.
Activitatea fizică trebuie adaptată
Mișcarea rămâne importantă pentru sănătate, însă programul și intensitatea trebuie ajustate în funcție de condițiile meteo. Efortul fizic intens în miezul zilei poate duce la supraîncălzire, epuizare și chiar accidente medicale.
„Antrenamentele în aer liber trebuie mutate dimineața devreme sau seara târziu. În plus, intensitatea trebuie redusă în zilele cu temperaturi extreme. Corpul are nevoie de adaptare, nu de forțare”, explică antrenorul de fitness.
Cum ne protejăm în casă și în oraș
Locuința poate deveni un refugiu eficient în fața caniculei, dacă sunt respectate câteva reguli simple. Aerisirea se face dimineața și seara, când temperaturile sunt mai scăzute, iar în timpul zilei ferestrele expuse direct la soare trebuie acoperite.
Îmbrăcămintea joacă și ea un rol important: haine lejere, deschise la culoare și din materiale naturale ajută organismul să respire mai ușor.
De asemenea, expunerea la soare între orele 11:00 și 18:00 ar trebui evitată pe cât posibil, mai ales în zilele cu avertizări meteorologice.
Semnale de alarmă care nu trebuie ignorate
Canicula poate deveni periculoasă atunci când organismul nu mai reușește să își regleze temperatura. Printre simptomele care pot indica o urgență medicală se numără: dureri de cap intense, amețeală, greață, confuzie, piele fierbinte și uscată sau pierderea stării de conștiență.
În astfel de situații, intervenția rapidă este esențială.
Concluzie: adaptarea, cea mai bună protecție
Canicula nu este doar un test de confort, ci unul de rezistență pentru organism. Specialiștii atrag atenția că cele mai simple măsuri sunt și cele mai eficiente: hidratare constantă, alimentație ușoară, reducerea efortului fizic și evitarea expunerii la soare în orele de vârf.
„În zilele de caniculă, nu este vorba despre a rezista cu orice preț, ci despre a te adapta inteligent. Corpul are nevoie de pauză, răcoare și echilibru”, concluzionează Cornelia Băloș.
În final, protecția împotriva căldurii extreme ține de atenția la propriul corp, dar și de grijă față de cei vulnerabili din jur. Uneori, un gest simplu – o sticlă de apă oferită la timp sau un telefon dat unui vârstnic – poate face diferența.
Cornelia Baloș
Kinetoterapeut, consilier nutrițional, doctorand în Știința Sportului și a Educației Fizice
Urmărește știrile Guvernatorul și pe pagina de Facebook, pe Youtube pe Tik Tok sau direct pe canalul de WhatsApp.
